Ребёнок роняет тарелку, и весь дом внезапно в сборе. Все говорят, кто-то даже смеётся сквозь ругань. Пять минут назад на него никто не смотрел.
Взрослая версия выглядит иначе. Сорваться на близком. Устроить скандал на пустом месте. Написать язвительный комментарий бывшему партнёру. Через минуту стыдно. Но пауза, в которой на вас смотрели, была.
Поглаживания
В транзактном анализе единицу признания и внимания со стороны другого человека называют поглаживанием. Это может быть улыбка, вопрос «как ты?», похвала, спор, упрёк. Потребность в поглаживаниях — одна из базовых человеческих потребностей.
И здесь есть неприятный нюанс: для психики отрицательное внимание может быть предпочтительнее его полного отсутствия. Если в детстве похвала была редкой или условной, а крик, наказание, болезнь или истерика гарантированно приносили внимание, ребёнок может усвоить: «Пусть плохое внимание. Но хотя бы внимание».
Голодный не выбирает ресторан.
Поэтому взрослый человек может бессознательно провоцировать конфликт, искать драму, тянуться к тем, кто постоянно критикует, а спокойное и тёплое отношение принимать за равнодушие. Не потому, что любит боль, а потому, что конфликт — знакомый и проверенный способ получить контакт. А тишина ощущается как отсутствие.
Структурный голод
Воскресенье, вторая половина дня. Дела закрыты, звонков нет, планов тоже. Вроде бы можно спокойно отдыхать, но постепенно появляется ощущение, что чего-то не хватает. Человек пишет знакомому, открывает старую переписку. А если ничего не находится, вдруг вспоминает о проблеме с управляющей компанией и звонит туда разбираться.
У Эрика Берна для этого есть понятие структурного голода. Человеку важно не только получать внимание, но и структурировать время, которое он проводит с другими. Берн описывал шесть способов: уход в себя, ритуалы, времяпрепровождение, совместную деятельность, психологические игры и близость.
Когда структуры не хватает, человек может начать искать её сам. Иногда достаточно сообщения другу. Иногда нужен повод посерьёзнее. И тогда человек ищет не столько решение проблемы, сколько саму ситуацию взаимодействия.
Где это было записано
В какие моменты взрослые действительно вас замечали? Когда вы были удобным и послушным или когда начинались проблемы, слёзы, болезни и конфликты? Кто начинал обращать на вас внимание только тогда, когда что-то шло не так?
Если в детстве внимание чаще приходило вместе с криком, во взрослом возрасте спокойствие может ощущаться непривычным, а конфликт возвращает знакомое чувство: «меня заметили».
Что с этим делать
- Заметьте, какие поглаживания вы собираете. Где в вашей жизни больше всего контакта и какого он качества?
- Учитесь принимать тёплое. Не отмахиваться от похвалы и не обесценивать заботу. Просто сказать «спасибо» и побыть с этим.
- Просите прямо. «Мне сейчас не хватает внимания, давай проведём вечер вместе» работает лучше, чем ссора на пустом месте.
- Выдерживайте тишину. Спокойный вечер без событий — не признак того, что вас никто не любит.
Если убрать из вашей жизни весь негативный контакт, сколько внимания в ней реально останется?